z hantlami

[...] z hantlą 5 KG, Na brzuch daj 1 ćwiczenie. Daj albo unoszenie nóg w leżeniu albo spięcia. 2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem, Nie wiem o co tu chodzi. 3. Przysiady z hantlami (2x10 KG) z szeroko rozstawionymi nogami, Ok 4. Pompki na krzesłach z maksymalnym opuszczeniem tułowia, Ok 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2x10kg), Chyba też [...]

[...] wyciagu gornego do klatki 3 serie. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga ze sztanga waskim uchwytem 8-4 powtorzenia, od razu po wykonaniu serii "dobijam" uginajac ramiona z hantlami ( maks 5 powtorzen ), 3 serie. 2.Uginanie ramion ze sztanga szerokim uchwytem 8-4 powtorzenia, od razu po wykonaniu serii "dobijam" młotkami ( maks 5 powtorzen), 3 [...]

Może uginanie ramion z hantlami. Na lewą rękę daj większy ciężar niż na prawą. Jeżeli nie masz hantli to może zamiast nich daj baniak z wodą. Różnica na pewno się wyrówna. Może w pracy staraj się nosić lewą i prawą ręką te drzwi.

[...] serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch I teraz co w brzuchu mam ćwiczyć 1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach 2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami 3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce czyli defacto z punktu 10 "brzuch" robi się 12 punktów? Dobrze to zrozumiałem? Odnośnie ćwiczenia 8) [...]

Jeśli dobierzesz odpowiednie ciężary i ćwiczenia (masz coś, co zastąpi ławeczkę) to masz szansę zrobić dobry cykl. Z hantlami (ze zmiennym ociążeniem) można wykonać wiele ćwiczeń, wolne ciężary to podstawa, ale gorzej (i nebezpieczniej) wykonuje się ćwiczenia z małą ilością powtórzeń.

EllO Mam pytanie... czy trening samymi hantlami w domu ograniczy w jakis sposob rozwoj masy lub bedzie wolniejszy niz na silowni z full sprzetem?

[...] w opadzie tułowia mam spróbować podchwytem?(angażuje inne partie)? 2.Ok wykroki będę stosować tylko lepiej ze sztangą czy sztangielkami? 3.Patrzyłem w atlasie i sfd i nie wiem co to to są żurawie? 4.Jak można uginać nogę z ciężarkiem jak dysponuje hantlami dokręcanymi i sztangą? 5.Plan ogólnie jest dobry na masę czy dodałbyś coś jeszcze? Pozdro

[...] będzie 5 miesięcy. Czas na zmianę planu. Nowy plan jest następujący: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia z hantlą 5 KG, 2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem, 3. Przysiady z hantlami (2x10 KG) z szeroko rozstawionymi nogami, 4. Pompki na krzesłach z maksymalnym opuszczeniem tułowia, 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2x10kg), 6. Wyciskanie [...]

[...] opadzie/ma ławce 4-5s - jakie drugie cwiczenie mozna dorzucic - jest sens czy robic tylko 1 szrugsy hatlami siedząc 4s ze sztangą z przodu 4s uginanie nagdarstków sztanga 4s hantlami 2-3s sobota klata + bary(przód i bok) + triceps wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek ławeczka +90 stopni 2s Wyciskanie sztangielek ławeczka +75 [...]

witam! moj staz to ponad dwa lata, chcialbym abyscie ocenili i skomentowali moj trening. poniedzialek; klatka, kaptury wyciskanie gryfu na lawce prostej 8x7 rozpientki hantlami 4x8 wyciskanie gryfu na skosie 45 4x8 wyciskanie hantli na skosie 45 4x8 wioslowanie barkami z gryfem 4x8 wioslowanie barkami z hantlami 4x12 wtorek; biceps,triceps [...]

[...] - Wyciąg szeroko - Wiosłowanie hantlą - MC: 10 9 8 Biceps - Uginanie sztangi stojąc - Modlitewnik - Młotkowo - Udo Triceps - Francuskie sztangą siedząc - Francuskie leżąc hantlami - Prostowanie hantlą - Pompki Przedramię - Uginanie Barki - W przód - Wyciskanie sztangi - W bok - Opad Nogi - Prostowanie - Uginanie - Przysiad hantlami - Przysiad [...]

kojot15- doskonale pamiętam twoje problemy jakie miałeś i kontuzje, ale np mógł byś dodać unoszenie tułowia z opadu to by je wzmocniło. np jeszcze wiosłowanie hantlami na na ławce skośnej na brzuchu . ( pokazywał Radek Słodkiewczi na filmiki w mdtv) bardzo dobre ćwiczenie które odciąża maksymalnie kręgosłup.

[...] Bicek na pompie 43.5(mógłby tak już zostać) Piątek- plecy (waga 89.5) przyciąganie drążka wyciągu do klatki 12 60kg/ 10 70kg/ 10 80kg podciąganie 2x 10powt. wiosłowanie hantlami na ławce skos 2x 24kg 12powt. sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych łokciach 2x 70kg 12powt. przyciaganie raczki typu "V" poziomo 2x 80kg 12powt. [...]

ćwiczac hantlami czuje lepszy efekt to po co ta sztanga, jak sam piszesz ze lepsze efekty na hantlach. Jak cos do oceny to wklej caly plan, bo sama klatke ciezko ocenic nie wiedzac jak jest z reszta parti. Jak nie chcesz plasko to daj 2 skosy, dolny i gorny. Cel masa ok,podstawa dieta, co do sily to pojdzie tak jak na kazdym planie czyli w jakims [...]

[...] obciazeniem (łydki) max/max/max wywal ~ Plecy: Martwy Ciag 12/9/6 Wiosłowanie sztangielką 12/9/6 ~ Klata: Wyciskanie sztangielki na ławce skosnej 12/9/6 ~ Barki: wyciskanie sztangi zaa karku 10/8 ~ Biceps: uginanie hantlami młotkowo 10/8 ~ Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/8 ~ Brzuch Brzuszki w leżeniu max/max/max

[...] Ci plan, ale nie mam w tej chwili czasu. Ewentualnie tak na szybko. Na bicepsa zamiast sztangą stojąc hantle na ławce skośnej z supinacją, klata - daj jakieś wyciskanie hantlami, samą sztangą robić nie można. Do pleców dodaj przenoszenie hantla, wyciąg, wywal jedno wiosłowanie, drążek też nie zaszkodzi i oczywiście martwy ciąg. Na barki daj [...]

[...] 3 serie 12x 10x 8x 3. uginanie przez kolano hantlem 3 serie 12x 10x 8x Środa Plecy + triceps. Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12x 10x 8x 6x 2. wioslowanie hantlami 4 serie 12x 10x 8x 6x 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12x 10x 8x 6x Triceps 1. wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 4 serie 12x 10x 8x 6x 2. pompki [...]

[...] podam. jezeli ktos mialby chwilke to bede wielce wdzieczny :) nie masz czasu badz ochoty spoko nie odp to temat zejdzie na dol i nikt nie bedzie pamietal ;) Pozdrawiam! zapomnialem dodac: dysponuje sztanga hantlami i laweczka z mozliwoscia regulacji opracia w gore, buttrfly i prasa do nog. Zmieniony przez - mlodzian89 w dniu 2008-08-24 00:14:51

[...] klatka + triceps + przedramie wyciskanie na skosie wyciskanie na płasko rozp. skos wyciskanie wąsko francuz leżac hatla zz głowy wyciag linki uginanie nagdarstków sztanga hantlami niedziela barki + nogi + łydki wyskanie zza karku lataniewyciskanie hantli latanie w opadzie przysiady wyprosty wspięcia stojąc osle wspięcia/na maszynie .....moze [...]

[...] na youtube. c) Problem mam również z nadgarstkami np. gdy robię martwy ciąg to wszystko gra, ale nadgarstki bardzo mocno rwą gdy wezmę większy ciężar, tak samo gdy macham hantlami cięższymi - zdarza się, że boleśnie coś w nich "strzela". Mam opinacze na nadgarstki, ale zastanawiam się nad jakimiś ćwiczeniami by je wzmocnić, ale też [...]